福州哪里看失眠好_福州哪个医院抑郁症-眠郁康
当前位置: 眠郁康 > 失眠症 > 改善失眠的几种生活习惯

改善失眠的几种生活习惯

文章来源:眠郁康 发布时间:2018-08-03 11:01:22

   顽固性失眠是一种睡眠障碍,如果没有及时有效治疗,就容易产生一系列非常可怕的后果,相信大家已经采用了很多方法来治疗,可是有时候不能光靠药物治疗。下面为大家介绍几种治疗顽固性失眠的方法。

改善失眠的几种生活习惯

  一、冬天要保持头部清凉,不要蒙头。从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。因此,头部最不怕冻。即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,即冬宜冻脑。

  二、吃完不要马上睡觉。吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。这一点对失眠的治疗影响巨大。

  三、睡衣选择宽大舒适的。尤其是衣领部位更应宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

  四、午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。如果实在想睡,应采取右侧卧位,便于食物的消化吸收。

  以上是从患者自身的生活习惯方面给予患者治疗的建议,如果想尽快得到改善,调整生活习惯是必不可少的一个途径。只要能按上述方法坚持去做并积极配合治疗,一定能取得良好的效果。