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怎么预防失眠

文章来源:眠郁康 发布时间:2018-08-31 09:08:26

  不要刻意追求睡眠时间的长短,一般建议最好是不超过8小时为宜,养成有规律的生活习惯,早睡早起,这样才能使身体充分的休息过来,请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

怎么预防失眠

  失眠,令很多人痛苦不已,晚上怎么都睡不着,越来越难受,越来越恼怒,越是恼怒就越是睡不着,然后就整晚上翻来覆去,第二天没有一点精神,这些相信很多人都在经历,要进行改善,失眠患者可以通过以下几种方法进行尝试。

  1、保持良好的睡眠环境,尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主,可以根据个人爱好选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

  2、时常坚持运动,人体的器官机制的运作,是需要一个新城代谢更替的过程,而适当的运动可调解身心压力,促进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

  3、不要刻意追求睡眠时间的长短,一般建议最好是不超过8小时为宜,养成有规律的生活习惯,早睡早起,这样才能使身体充分的休息过来。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧,你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。

  4、调整生物钟,进行有规律的作息,把每天的睡眠与起床时间调整到一致,若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

  患者在生活中首先要按时进行作息,不要熬夜,早上也不要起太早,为自己创造一个舒适的睡眠环境,帮助自己尽快入眠。适当的体育运动,能够帮助患者远离失眠的痛苦,做好了这些,你就能很快康复了。